Programmes d’entraînement personnalisés
Votre Centre de Fitness et d’amincissement Les Tilleuls vous propose 7 programmes d’entraînement personnalisés avec un encadrement adapté par une kinésithérapeute.
Nous élaborons ensemble un programme d’entraînement en fonction de vos besoins et de vos capacités. Nous vous prévoyons un programme de travail sérieux, graduel et motivant.
Découvrez nos différents programmes ci-dessous:
Remise en forme / Condition physique
Pour les personnes n’ayant plus pratiqué de sport depuis longtemps ou n’ayant jamais fait de sport.
L’objectif de ce programme est de retrouver la forme et de conserver une bonne santé.
Après une évaluation de votre niveau de condition physique, la kiné établi votre programme d’entraînement qui comportera des exercices d’endurance cardio-vasculaire et de renforcement musculaire.
Une nouvelle évaluation après 6 à 8 semaines permettra de déterminer votre évolution et d’adapter le programme.
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.
Perte de poids
Ce programme d’amaigrissement est destiné aux personnes désirant perdre du poids durablement.
Pour être efficace, le programme d’entraînement doit être accompagné d’une bonne hygiène de vie notamment une alimentation saine. Outre le programme d’entraînement, vous aurez donc, également, des conseils diététiques.
Après un bilan de départ (mesure du poids, de la masse grasse et de la masse maigre), la kiné déterminera avec vous l’objectif poids à atteindre.
Le programme d’entraînement (établi après évaluation de vos capacités physiques) consiste essentiellement en des exercices d’endurance qui permettent à l’organisme de « brûler » les graisses stockées dans les réserves.
Une évaluation du poids, de la masse grasse et la masse maigre est prévue 1 fois par mois et le programme d’entraînement sera alors adapté.
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.
Maux de dos
Pour les personnes souffrant du dos de manière chronique.
Ce programme mettra l’accent sur le renforcement des muscles posturaux (les muscles qui assurent un bon maintien, une bonne statique vertébrale).
Il s’agit d’exercices bien spécifiques qui demandent une correction parfaite et qui seront donc guidés et corrigés par la kiné. Ils permettont, à terme, d’atténuer voire de supprimer les douleurs dorsales.
Ces exercices seront complétés par des exercices d’endurance cardio-vasculaire et de renforcement musculaire général.
Le programme sera adapté après 6 à 8 semaines en fonction de l’évolution.
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.
Problèmes orthopédiques
Pour les personnes souffrant d’une articulation (genou, hanche, …) ou pour les personnes ayant subi une intervention chirurgicale au niveau orthopédique (prothèse, ligamentoplasite,…) et qui sont en phase de revalidation.
L’objectif de ce programme est de récupérer la musculature, de corriger éventuellement les défauts de la statique ou de la marche et ainsi de reprendre vos activités plus rapidement et dans de bonnes conditions.
Le programme est suivi régulièrement et modifié en fonction de l’évolution des douleurs éventuelles et des améliorations.
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.
Préparation sportive
Pour les sportifs pratiquant un sport de compétiton.
Un programme de préparation spécifique à votre sport sera établi.
La kiné déterminera les groupes musculaires à développer ainsi que la qualité musculaire à travailler (puissance, explosivité, force pure, force endurante).
Un test à l’effort plus spécifique permettra d’évaluer la PMA (puissance maximale aérobie) ou VMA (vitesse maximale aérobie) ainsi que la fréquence cardiaque maximale (FC max). Un test musculaire permettra d’évaluer la résistance maximale pour chaque groupe musculaire.
Ces tests permettront un ajustement très précis du programme d’entraînement.
La kiné établira un plan d’entraînement couvrant toute la saison sportive en tenant compte des compétitions et des périodes de repos. Elle donnera également des conseils pour les entraînements extérieurs.
Le nombre d’entraînement en salle de fitness dépendra des entraînements extérieurs.
Déficiences cardio-vasculaires et/ou respiratoires
Ce programme s’adresse :
Aux personnes souffrant de déficience(s) cardio-vasculaire(s) et/ou respiratoire(s)
Aux personnes ayant subi une intervention chirurgicale au niveau cardiaque
Aux personnes sans condition physique qui souffrent de sédentarité et/ou d’embonpoint
Il s’agit d’un (ré)entraînement à l’effort progressif réalisé sous contrôle permanent (contrôle de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle…).
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.
Préparation aux sports d’hiver
Pour les personnes désirant se préparer aux sports d’hiver, il est conseillé d’entamer un programme d’entraînement 2 à 3 mois avant le départ.
Ce programme, établi sur base d’un test à l’effort, comprend des exercices d’endurance cardio-respiratoire et des exercices de renforcement musculaire sur appareils. Il est complété par des exercices spécifiques visant le renforcement de la musculature et l’assouplissement des articulations spécialement sollicitées lors de la pratique du ski.
Préparation indispensable pour profiter pleinement de son séjour et éviter les blessures.
3 séances d’entraînement par semaine sont conseillées.