Programmes d’entraînement personnalisés
Programmes d’entraînement personnalisés
1/ Mise en condition physique
Après un test à l’effort permettant de déterminer votre niveau actuel de condition physique, le kiné établit un programme d’entraînement comprenant des exercices d’endurance cardio-vasculaire et des exercices de renforcement musculaire. Ce programme est personnel, progressif, établi en fonction de vos objectifs et de votre niveau de condition physique. La fréquence idéale est de 3 séances d’entraînement par semaine. Un test est conseillé après 6 à 8 semaines afin de déterminer l’évolution et d’ajuster le programme suivant vos améliorations.
2/ Préparation sportive
Pour les sportifs de haut niveau, un kiné spécialisé établira le programme d’entraînement en fonction du sport pratiqué. Il déterminera les groupes musculaires à développer ainsi que la qualité musculaire à travailler (la puissance, la force pure, l’endurance, l’explosivité…). Un test à l’effort plus pointu est proposé aux sportifs, avec détermination de la VO2 max, des seuils aérobie et anaérobie, de la puissance maximale… Ce test permettra un ajustement très précis du programme d’entraînement. La planification de l’entraînement sur toute la saison sportive est prévue en fonction des compétitions importantes et des périodes de repos. Il est également possible d’obtenir des conseils pour les entraînements extérieurs, spécifiques à la discipline sportive pratiquée.
3/ Préparation aux sports d'hiver
Pour les personnes désirant se préparer aux sports d’hiver, il est conseillé d’entamer un programme d’entraînement 2 à 3 mois avant le départ. Ce programme, établi sur base d’un test à l’effort, comprend des exercices d’endurance cardio-respiratoire et des exercices de renforcement musculaire sur appareils. Il est complété par des exercices spécifiques visant le renforcement de la musculature et l’assouplissement des articulations spécialement sollicitées lors de la pratique du ski. Préparation indispensable pour profiter pleinement de son séjour et éviter les blessures.
4/ Programme d'amaigrissement
Ce programme est destiné aux personnes désirant perdre du poids de façon intelligente et définitive. Il s’inscrit alors dans un mode de vie plus sain comprenant de l’exercice physique et l’adoption de bonnes habitudes alimentaires. Le kiné peut donner des conseils diététiques. Le programme est également établi sur base d’un test à l’effort et consiste essentiellement en des exercices d’endurance qui permettent à l’organisme de «brûler» les graisses stockées dans les réserves. Grâce à un appareil spécifique, le kiné peut mesurer le pourcentage de masse grasse et de masse maigre et ainsi déterminer idéalement le nombre de kilos à perdre. Pour être efficace, le programme doit être suivi 3 à 4 fois par semaine. Il est revu régulièrement et modifié en fonction de l’évolution et de la perte de poids.
5/ Problèmes orthopédiques (dos, genoux ...)
Pour les personnes souffrant d’un problème de dos (scoliose, hyperlordose, arthrose…), du genou ou de toute autre articulation, ou pour les personnes ayant subi une intervention chirurgicale au niveau orthopédique et qui sont en phase de revalidation. Ce programme vise, dans la mesure du possible, la correction du problème orthopédique par un renforcement musculaire adéquat permettant l’atténuation ou la disparition des symptômes douloureux. Comme tout programme d’entraînement, la fréquence idéale est de 3 séances par semaine.
Le programme est suivi régulièrement et modifié en fonction de l’évolution des douleurs éventuelles et des améliorations.
6/ Déficiences cardio-vasculaires et/ou respiratoires
Ce programme s’adresse:
- Aux personnes souffrant de déficience(s) cardio-vasculaire(s) et/ou respiratoire(s)
- Aux personnes ayant subi une intervention chirurgicale au niveau cardiaque
- Aux personnes sans condition physique qui souffrent de sédentarité et/ou d’embonpoint
Il s’agit d’un (ré)entraînement à l’effort progressif réalisé sous le contrôle permanent du kiné spécialisé en physiologie de l’effort (contrôle de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle…).
